Vieraskynäkirjoitukset selkäkivusta ja harjoittelusta

Kirjoittelin kuopiolaisen personal trainerin ja ravintovalmentajan Siiri Valkosen blogiin selkäkivusta. Kuten tapaistani, tekstistä tuli vähän pitempi, ja se on luettavissa kahdessa osassa:

Selkäkipu – hoidatko syytä vai seurausta?

Onko selkäkipu este liikkumiselle?

Tekstit käsittelevät enimmäkseen selkäkipua ja sen kanssa harjoittelua. Se tuntuu olevan itselleni toisaalta vaikea aihe kirjoittaa, koska on iso riskitekijä, että kaikki selkäkivut niputetaan yhteen: kaikkiin kipuihin auttaa harjoittelu. Se ei tietenkään ole niin. Uskon kuitenkin, että jos on valmis aloittamaan harjoittelun ja liikkumisen, voi niitä psykososiaalisiakin tekijöitä olla helpompi kohdata.

UKK-instituutti julkaisi referaatin tutkimuksesta, jossa tutkittiin takaketjun harjoitusten vaikutusta selkäkipuihin. Tutkimuksessa todettiin, että useamman kuukauden takaketjun lihasten (takareidet, pakarat, ala- ja yläselän lihakset) harjoittamisella oli parempi vaste, kuin yleisellä liikkumisella (kävely, muu harjoittelu).

Joskus kivulla tuntuu olevan vuosikalenteri käytössä. On hämmästyttävää, miten säännönmukaisia joidenkin selkäoireet ovat. Selkä saattaa kipeytyä vaikka aina lokakuussa tai keväisin ja syksyisin. Itse kipeytymistilanteessa ei ehkä ole mitään poikkeavaa, vaikka vain tavallinen eteenkumarrus. Jostain syystä se on silti liikaa ja joku kynnys ylittyy.

Varsinkin näissä tilanteissa järkevästi mietityllä harjoittelulla voidaan päästä todella hyviin tuloksiin ja oireet saattavat vähentyä, kun kehon sietokyky kasvaa tietyissä liikkeissä. Jos esimerkiksi vaikeita liikkeitä ovat juuri eteentaivutukset, kenkien laitto ja kyykistely, liikutaan silloin etu-taka-suunnassa, ja juuri tuo takaketjun harjoittelu voi olla perusteltua. Takaketju liikuttaa kehoa ojennussuuntaan ja nostaa meidät ylös ala-asennoista.

Jos taas em. liikesuuntaa alkaa välttelemään, muuttuu kehon liike epäluonnolliseksi ja kynnys uudelle kipeytymiselle voi olla matalampi. Moni yllättyy siitä, että vaikka kävely ja muu kevyempi liikuskelu lisää kipua, saattaa isot, koko kehon voimaharjoitteet lievittää oiretta.

Eipä tässä juuri muuta.

unsplash.com

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google photo

Olet kommentoimassa Google -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s